Nutrición para aumentar las defensas y no engordar en cuarentena

2- Exponerse unos minutos al sol, nos aumenta la vitamina D, que es una neurohormona muy importante para la inmunidad.

3- Evitar consumir azúcar, productos procesados, harinas blancas, dulces, pasteles, galletas, ya que estos dan más ansiedad, porque que son adictivos, y nos bajan las defensas.

4- Aumentar consumo de fibra en frutas, verduras, cereales integrales (como arroz integral, fideos integrales, quinoa, avena integral), champiñones, brotes y algas, ya que nos proporcionan saciedad y un buen funcionamiento intestinal.

5- Consumir suficientes proteínas y grasas saludables, ya que al ser más lentos de digerir, nos van a generar mucha saciedad, y además nutrición adecuada para mantenernos fuertes.

6- Hidratarse adecuadamente, somos mayoritariamente agua, la necesitamos para un correcto funcionamiento. Consumir al menos 2 litros al día, en limonadas, té, infusiones, aguas saborizadas, siempre sin azúcar.

7- Evitar el alcohol, este baja las defensas.

8- Procurar tener un buen descanso, el mal dormir propicia la acumulación de grasa abdominal, desordena horarios de alimentación y puede generar ansiedad, entre otros problemas de salud.

9- Trabajar la ansiedad y el estrés con meditaciones, respiraciones, mandalas, etc.

10- Alimentos sanos para los momentos de  ansiedad: cochayuyo lavado y tostado, palitos de verduras (apio, pepino, zanahoria, pimentón), frutos secos, semillas, aceitunas, huevo duro.

11- Lavarse los dientes después de comer, así evitamos querer seguir picoteando.

12- Establecer horarios de alimentación, el desorden es el peor enemigo a la hora de no comer de más.